안녕하세요 서윗남입니다. 오늘은 헬스를 처음 접하는 초보자분들의 3 분할 루틴과 운동방법을 설명해 드릴게요 1. 1일차 상체 (Upper Body) 벤치 프레스 (Bench Press) 설명: 등을 벤치에 대고 눈앞에 바벨을 놓습니다. 어깨너비로 손을 잡고, 가슴에 중점을 두고 바벨을 내리고 올립니다. 팔은 굽히고 펴는 동작을 수행합니다. 효과: 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하여 상체의 균형을 유지하고 상체 근력을 향상합니다. 바벨 로우 (Barbell Rows) 설명: 서 있는 자세에서 허리를 펴고 바벨을 잡아 들어 올립니다. 상체를 약간 숙이고, 팔을 펴는 동작으로 바벨을 유지합니다. 효과: 바벨 로우는 상체의 등과 이두근을 발달시키며 자세를 개선합니다. 숄더 프레스 (Shoulder P..
