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체중 감량보다 체지방률 조절에 집중하는 현실적인 방법현재 상태 분석BMI: 21.2 (정상 범위)목표 설정:체지방률 25% → 22% (여성 건강 범위 유지)근육량 유지 또는 약간 증가일일 300~400kcal 열량 적자 생성으로 주당 0.3~0.5kg 감량주의점:과도한 유산소는 근육 손실 유발단백질 섭취량이 핵심식단 계획1. 일일 권장 영양소칼로리: 기초대사량(약 1,300kcal) + 활동량 400kcal = 총 1,700kcal → 1,300~1,400kcal 목표단백질: 57kg × 1.8g = 103g (닭가슴살 200g + 두부 100g + 계란 3개)탄수화물: 130g (현미 70g + 고구마 100g + 귀리 30g)지방: 40g (아보카도 1/4개 + 올리브오일 1작은술 + 연어 50g)..

단기간이라도 근육은 지키고 체지방만 태우는 과학적 접근법!📊 1. 당신의 현재 상태 분석BMI: 27.8 (과체중 범위)목표 설정: 주당 0.5~1kg 감량 → 월 4~6kg 현실적 목표핵심 원칙:→ 근육 보존 → 기초대사량 유지→ 체지방 80% + 수분 20% 감소 전략→ 단기간이라도 영양 결핍 NO🍚 2. 식단 전략 (70% 성공률)▶ 일일 권장 섭취량칼로리: 기초대사량(약 1,800kcal) + 활동량 300kcal → 총 2,100kcal→ 1,500~1,600kcal로 조정 (일 500kcal 적자 생성)단백질: 85kg × 1.8g = 153g (닭가슴살 300g + 계란 5개 + 프로틴 1스쿱)탄수화물: 150g 이하 (현미 1공기 반 = 50g 기준 3회 분할)지방: 40g (아보카도 ..