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안녕하세요, 여러분! 오늘은 아침 식후 혈당 관리에 대해 깊이 알아보겠습니다. "빵 한 조각과 두유로 236이 나왔다면 이건 정상일까?"라는 질문부터 당뇨 합병증 예방법까지 꼼꼼히 정리했어요.
📉 혈당 수치 해석 핵심 포인트
1. 정상 vs 위험 수치
- 정상 식후 혈당: 140 mg/dL 미만
- 당뇨 전단계: 140~199 mg/dL
- 당뇨 의심: 200 mg/dL 이상 (공복 혈당 126 mg/dL 이상)
→ 236 mg/dL은 당뇨 가능성 높음
(※ 단, 1회 측정으로 진단 불가. 반드시 재검 필요)
2. 약 복용 여부에 따른 차이
- 약 미복용 시: 간단한 탄수화물 섭취 후 300 mg/dL 근접 가능성 ↑
- 약 복용 중 236 mg/dL: 약 효과가 부분적으로 나타났지만 식단 조절 필요 신호
🍞 "빵+두유" 조합이 혈당을 치솟게 하는 이유
- 빵: 정제된 탄수화물 → 15분 내 혈당 급상승
- 두유: 당류 추가 제품은 1병당 설탕 10g↑ (무가당이라도 탄수화물 함량 확인 필수)
✅ 대안 메뉴
- 통곡물 빵 + 계란: 단백질이 탄수화물 분해 속도 늦춤
- 견과류 두유: 식이섬유가 혈당 상승 완화
⚠️ 방치 시 발생할 수 있는 합병증
- 단기적 위험:
- 어지러움 · 집중력 저하 · 급성 케톤산증 (구토·의식 혼탁)
- 장기적 위험:
- 3년 이상 고혈당 방치 시
- 실명 (당뇨성 망막증)
- 신부전 (투석 필요)
- 하지 절단 (신경 손상)
🩺 236 mg/dL 측정 후 필수 행동
- 당화혈색소 검사(HbA1c)
- 3개월간 평균 혈당 확인 (6.5% 이상 시 당뇨 진단)
- 식단 일지 작성
- 매일 아침 메뉴와 혈당 기록 예시:날짜아침 식사혈당(mg/dL)
8/1 통밀빵+계란 1개 142 8/2 백미밥+된장찌개 168
- 매일 아침 메뉴와 혈당 기록 예시:날짜아침 식사혈당(mg/dL)
- 운동 처방
- 식후 30분 뒤 20분 산책: 혈당 20~40 mg/dL ↓
- 근력 운동: 근육량 증가 → 인슐린 민감도 ↑
💊 약물 치료 vs 자연 치유
▶ 약물 필요성 판단 기준
- 공복 혈당 130 mg/dL + 식후 200 mg/dL → 즉시 약물 치료 시작
- 당화혈색소 7% 이상 → 합병증 예방을 위해 약 복용 필수
▶ 자연 치유 가능한 경우
- 당화혈색소 6.4% 이하 + 체중 5% 감량
- 예시: 70kg → 66.5kg (허리둘레 3cm ↓)
📌 실제 사례: 혈당 236 → 110으로 낮춘 비결
- 탄수화물 50% 감량: 1일 200g → 100g
- 저당 지수(GL) 식품 선택: 보리·귀리·고구마
- 식사 순서 변경: 채소 → 단백질 → 탄수화물
- 스트레스 관리: 명상 10분/일 → 코르티솔 분비 ↓
❗ 혈당 측정 시 주의사항
- 손 소독 후 측정: 알코올 솜 미사용 시 수치 10~15% ↑
- 첫 방울 혈액 제거: 2번째 방울로 측정 정확도 ↑
- 기기 교정: 3개월에 1회 정확도 확인
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"당신의 혈당 1포인트라도 낮추는 것이
10년 후 건강을 결정합니다"
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